डम्बल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"डम्बल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

ऊपरी छाती के विकास के लिए व्यायाम। नि: शुल्क वजन आपको स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । \एन 2 । डम्बल को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति लें (जैसा कि डम्बल बेंच प्रेस में है) । \एन 3 । डम्बल को कॉलरबोन के स्तर तक कम करें । 4. डम्बल को एक दूसरे की ओर दबाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ऊपरी

माध्यमिक

सामने

मध्य

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्पाइडर पुश-अप्स

बारबेल के साथ आधा मोड़

वजन प्रजनन

पुश-अप्स

एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस