एक झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं
व्यायाम के बारे में
"एक झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: मशीनें, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
निचले ब्लॉक से बेंच प्रेस की एक भिन्नता, ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक इच्छुक बेंच पर प्रदर्शन किया ।
निष्पादन तकनीक
1. क्रॉसओवर के खंभे के बीच एक इच्छुक बेंच (30 डिग्री) रखें ।
2. समझ D-हैंडल के निचले ब्लॉक और बेंच पर लेट जाओ.3. शुरू करने की स्थिति: हथियार के अलावा, कोहनी थोड़ा मुड़े । \एन 4 । के रूप में आप साँस छोड़ते, लाने के हैंडल पर एक साथ ऊपरी छाती । 5. वापसी में अपने हाथ शुरू करने की स्थिति में एक नियंत्रित तरीके से ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपने श्रोणि और सिर को बेंच पर रखें । 2. पर्याप्त वजन चुनें ताकि खुद को बेंच से न खींचे ।
