एक झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

छाती मशीनेंइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: मशीनें, इनक्लाइन बेंच.

Description

निचले ब्लॉक से बेंच प्रेस की एक भिन्नता, ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक इच्छुक बेंच पर प्रदर्शन किया ।

Instructions

1. क्रॉसओवर के खंभे के बीच एक इच्छुक बेंच (30 डिग्री) रखें ।
2. निचले ब्लॉकों के डी-हैंडल को समझें और बेंच पर लेट जाएं ।
3. प्रारंभिक स्थिति: हथियार अलग, कोहनी थोड़ा मुड़ा हुआ ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी छाती पर हैंडल को एक साथ लाएं ।
5. अपनी बाहों को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।