डंबेल प्रजनन

छाती डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डंबेल प्रजनन" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों को विस्तार से खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम, विशेष रूप से उनके बाहरी किनारों ।

Instructions

1. अपनी छाती (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) पर अपनी बाहों में डम्बल के साथ एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी (निश्चित कोण) को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें ।
3. साँस छोड़ने पर, एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, जैसे कि एक बैरल को गले लगाते हुए, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें ।