डंबेल प्रजनन
व्यायाम के बारे में
"डंबेल प्रजनन" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
विवरण
पेक्टोरल मांसपेशियों को विस्तार से खींचने और काम करने के लिए एक अलग व्यायाम, विशेष रूप से उनके बाहरी किनारों ।
निष्पादन तकनीक
1. अपनी छाती (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) पर अपनी बाहों में डम्बल के साथ एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी (एक निश्चित कोण) को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें । \एन 3 । साँस छोड़ने पर, एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, जैसे कि एक बैरल को गले लगाते हुए, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी कोहनी को पूरी तरह से ऊपर की तरफ न मोड़ें । 2. कंधे पर चोट से बचने के लिए डम्बल को बहुत कम (बेंच स्तर से नीचे) न करें । 3. बहुत भारी वजन का उपयोग न करें - यह स्ट्रेचिंग और संकुचन की गुणवत्ता के लिए एक व्यायाम है ।
