बारबेल के साथ आधा मोड़

छाती बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"बारबेल के साथ आधा मोड़" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, ऊपरी, निचला, लैट्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

पेक्टोरल मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी को खींचने और विकसित करने के लिए एक व्यायाम । वक्षीय क्षेत्र की गतिशीलता में सुधार।

Instructions

1. केवल अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग करके, एक क्षैतिज बेंच पर लेटें । पैर मुड़े हुए हैं और फर्श पर खड़े हैं ।
2. बारबेल को स्ट्रेट ग्रिप शोल्डर-चौड़ाई के साथ अलग रखें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और अपने सिर के पीछे बारबेल को नीचे करें, अपनी छाती और लैटिसिमस में खिंचाव महसूस करें ।
4. साँस छोड़ने पर, एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ बारबेल को छाती के ऊपर अपनी मूल स्थिति में लौटाएं ।