बारबेल के साथ आधा मोड़

व्यायाम के बारे में

"बारबेल के साथ आधा मोड़" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, ऊपरी, निचला, लैट्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

एक व्यायाम खींच लिए और कवच की मांसपेशियों को विकसित और latissimus dorsi. सुधार गतिशीलता के वक्ष क्षेत्र.

निष्पादन तकनीक

1. झूठ के पार एक क्षैतिज बेंच का उपयोग कर, केवल अपने कंधे ब्लेड. पैर मुड़े और फर्श पर खड़े हो जाओ.\एन 2 । एक सीधी पकड़ कंधे-चौड़ाई के साथ एक बारबेल लें ।
3. आप श्वास के रूप में, थोड़ा अपनी कोहनी झुकने, कम लोहे का दंड के साथ अपने सिर के पीछे लग रहा है, खिंचाव अपने सीने में और latissimus.
4. पर exhaling, वापस लोहे का दंड के लिए अपनी मूल स्थिति में छाती के ऊपर के साथ एक शक्तिशाली आंदोलन है ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

ऊपरी

निचला

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

ट्राइसेप्स

चेतावनी

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