रिवर्स टिल्ट में डम्बल उठाना
व्यायाम के बारे में
"रिवर्स टिल्ट में डम्बल उठाना" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: निचला. Equipment needed: डंबल, डिक्लाइन बेंच.
विवरण
पेक्टोरल मांसपेशियों के निचले हिस्सों को खींचने और काम करने के उद्देश्य से एक अलग व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर लेट जाएं, सुरक्षित रूप से अपने पैरों को लॉक करें । 2. अपनी निचली छाती के ऊपर डम्बल पकड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को एक विस्तृत चाप में फैलाएं । \एन 4 । साँस छोड़ने पर, एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. नकारात्मक चरण में आंदोलन को नियंत्रित करें, वजन न फेंकें । 2. सुनिश्चित करें कि दृष्टिकोण शुरू करने से पहले शरीर की स्थिति स्थिर है ।
