बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना

व्यायाम के बारे में

"बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

बारबेल झुकने का एक विकल्प, जो आपको प्रत्येक हाथ पर अलग से काम करने और असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बैठ जाओ, अपने कूल्हे पर अपने अग्र भाग को रखें, अपने हाथ में एक "हथौड़ा" पकड़ (हथेली का सामना करना पड़ रहा है) के साथ डंबल लें । 2. ब्रश को घुटने से लटका देना चाहिए । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना हाथ मोड़ें, डंबल को ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डंबल को नीचे करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

प्रकोष्ठ

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

हाथ के रोटेशन के साथ हथियारों का लचीलापन

ब्लॉक पर हथियार झुकना

ट्राइसेप्स बार्स

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