बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना

बाहें डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

बारबेल झुकने का एक विकल्प, जो आपको प्रत्येक हाथ पर अलग से काम करने और असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. बैठ जाओ, अपने कूल्हे पर अपने अग्र भाग को रखें, अपने हाथ में एक डंबल लेकर एक हथौड़ा पकड़ (हथेली का सामना करना पड़ रहा है) ।
2. ब्रश को घुटने से लटका देना चाहिए ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना हाथ मोड़ें, डंबल को ऊपर उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डंबल को नीचे करें ।