हाथ के रोटेशन के साथ हथियारों का लचीलापन

बाहें डंबल

About this exercise

"हाथ के रोटेशन के साथ हथियारों का लचीलापन" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विकसित करने, पकड़ की ताकत और विस्तार में सुधार के लिए एक विशेष व्यायाम ।

Instructions

1. एक बेंच पर बैठें, अपने अग्र-भुजाओं को अपने कूल्हों पर रखें ताकि डम्बल के साथ आपके हाथ आपके घुटनों से लटक जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ऊपर की ओर झुकाएं, जितना हो सके अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को सिकोड़ें ।
3. श्वास लेते समय धीरे-धीरे वजन कम करें ।
4. रोटेशन के लिए: डंबल को हाथ से घुमाकर उठाएं जैसे कि दरवाज़े के हैंडल को घुमाकर ।