हाथ के रोटेशन के साथ हथियारों का लचीलापन

व्यायाम के बारे में

"हाथ के रोटेशन के साथ हथियारों का लचीलापन" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल.

विवरण

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विकसित करने, पकड़ की ताकत और विस्तार में सुधार के लिए एक विशेष व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. एक बेंच पर बैठें, अपने अग्र-भुजाओं को अपने कूल्हों पर रखें ताकि डम्बल के साथ आपके हाथ आपके घुटनों से लटक जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ऊपर की ओर झुकाएं, जितना हो सके अपनी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को सिकोड़ें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन कम करें । 4. रोटेशन के लिए: डंबल को हाथ से घुमाकर उठाएं जैसे कि दरवाज़े के हैंडल को घुमाकर ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सुपारी के साथ डम्बल के साथ हथियारों का झुकना

रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन

रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप

अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ कलाई को मोड़ना

एक बारबेल के साथ हाथ झुकना