एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना

बाहें बारबेल

About this exercise

"एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: बारबेल.

Description

कंधे की मांसपेशियों (ब्राचियोराडियलिस) और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करें । बाइसेप्स असिस्टेंट का काम करता है ।

Instructions

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । बारबेल को रिवर्स ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) के साथ लें ।
2. कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, बारबेल को अपने कंधों तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रणीय रूप से बारबेल को नीचे करें ।