सुपारी के साथ डम्बल के साथ हथियारों का झुकना
व्यायाम के बारे में
"सुपारी के साथ डम्बल के साथ हथियारों का झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
विवरण
हाथ को मोड़कर बाइसेप्स की मांसपेशियों को सक्रिय करने पर जोर देने के साथ क्लासिक बाइसेप्स फ्लेक्सन (सुपरिनेशन) ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, निचले हाथों में डम्बल, हथेलियों को अपने कूल्हों (तटस्थ पकड़) का सामना करना पड़ रहा है । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ना शुरू करें और साथ ही अपने हाथ को बाहर की ओर मोड़ें । \एन 3 । आयाम के बीच में, हथेली ऊपरी बिंदु पर - कंधे पर दिखती है । \एन 4 । साँस लेते समय, रिवर्स मूवमेंट करें: डंबल को कम करें, ब्रश को वापस घुमाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. सुपरिनेशन सुचारू होना चाहिए, अचानक नहीं । 2. बहुत जल्दी या बहुत देर से सुपरिनेशन शुरू न करें । 3. शरीर के साथ खुद की मदद न करें, खासकर अंतिम दोहराव में ।
