सुपारी के साथ डम्बल के साथ हथियारों का झुकना

बाहें डंबल

About this exercise

"सुपारी के साथ डम्बल के साथ हथियारों का झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

हाथ को मोड़कर बाइसेप्स की मांसपेशियों को सक्रिय करने पर जोर देने के साथ क्लासिक बाइसेप्स फ्लेक्सन (सुपरिनेशन) ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, निचले हाथों में डम्बल, हथेलियों को अपने कूल्हों (तटस्थ पकड़) का सामना करना पड़ रहा है ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ना शुरू करें और साथ ही अपने हाथ को बाहर की ओर मोड़ें ।
3. आयाम के बीच में, हथेली ऊपरी बिंदु पर - कंधे पर दिखती है ।
4. साँस लेते समय, रिवर्स मूवमेंट करें: डंबल को कम करें, ब्रश को वापस घुमाएं ।