अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ कलाई को मोड़ना
व्यायाम के बारे में
"अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ कलाई को मोड़ना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम, विशेष रूप से इसके फ्लेक्सर्स, एक असामान्य स्थिति में जो विकास के लिए एक नया प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ के पीछे एक सीधी पकड़ के साथ बारबेल को पकड़ो । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को मोड़ें, जहाँ तक संभव हो बारबेल को ऊपर उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, अपने फोरआर्म्स को फैलाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. बहुत हल्के वजन का प्रयोग करें । 2. आंदोलन को नियंत्रित करें ताकि बारबेल आपके हाथों से फिसले नहीं । 3. कंधे के जोड़ों में दर्द या सीमित गतिशीलता होने पर प्रदर्शन न करें ।
