स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

व्यायाम के बारे में

"स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, प्रीचर बेंच.

विवरण

लक्षित अलगाव के brachialis और कंधे की मांसपेशियों पर स्कॉट बेंच के लिए अधिकतम "पीक" मछलियां ।

निष्पादन तकनीक

1. स्कॉट की बेंच के पीछे बैठें, दोनों ट्राइसेप्स को तकिये पर टिकाएं । \एन 2 । एक तटस्थ पकड़ के साथ डम्बल लें (हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं) । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाथों की स्थिति को बदले बिना, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल उठाएं । \एन 4 । शीर्ष बिंदु पर अदरक । 5. धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकी हुई बेंच पर खड़े होने के दौरान केटलबेल के साथ एक हाथ झुकना

ट्राइसेप्स बार्स

एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार

बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना