स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना
About this exercise
"स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, प्रीचर बेंच.
Description
अधिकतम बाइसेप्स "पीक"के लिए स्कॉट बेंच पर कंधे (ब्राचियलिस) और कंधे की मांसपेशियों का लक्षित अलगाव ।
Instructions
1. स्कॉट की बेंच के पीछे बैठें, दोनों ट्राइसेप्स को तकिये पर टिकाएं ।
2. एक तटस्थ पकड़ के साथ डम्बल लें (हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं) ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हाथों की स्थिति को बदले बिना, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल उठाएं ।
4. शीर्ष बिंदु पर अदरक ।
5. धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।
Muscles worked
Primary
