साइड पुश-अप्स
व्यायाम के बारे में
"साइड पुश-अप्स" targets the बाहें muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पार्श्व आंदोलनों के साथ पुश-अप का संयोजन गतिशील व्यायाम । ट्राइसेप्स, छाती और शरीर की स्थिरता विकसित करता है ।
निष्पादन तकनीक
1. क्लासिक प्रवण स्थिति में शुरू करें । \एन 2 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को पुश-अप में कम करें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को ऊपर दबाते हुए, अपना वजन एक हाथ पर शिफ्ट करें और अपने शरीर को बगल की तरफ ले जाएं, विपरीत हाथ उठाएं । 4. प्रवण स्थिति पर लौटें और दूसरी दिशा में दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. व्यायाम के लिए अच्छे समन्वय और शक्ति की आवश्यकता होती है । धीरे - धीरे शुरू करें । 2. श्रोणि की स्थिति पर नज़र रखें, इसे शिथिल न होने दें । 3. कमजोर कलाई के साथ प्रदर्शन न करें ।
