एक बारबेल के साथ मकड़ी झुकना

बाहें बारबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"एक बारबेल के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

एक झुका हुआ बेंच पर अपनी छाती के साथ झूठ बोलते हुए एक अलग बाइसेप्स व्यायाम किया गया । यह आपको बाइसेप्स के लंबे सिर को नीचे के बिंदु पर यथासंभव फैलाने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. 30-45 डिग्री के कोण पर इच्छुक बेंच के बैकरेस्ट को सेट करें ।
2. अपनी छाती और पेट के साथ उस पर लेटें ।
3. नीचे से एक संकीर्ण या मध्यम पकड़ के साथ बारबेल (ईज़ी बार बेहतर है) को पकड़ो ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और बारबेल को अपनी ठुड्डी तक उठाएं ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें ।