एक बारबेल के साथ मकड़ी झुकना

व्यायाम के बारे में

"एक बारबेल के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

एक झुका हुआ बेंच पर अपनी छाती के साथ झूठ बोलते हुए एक अलग बाइसेप्स व्यायाम किया गया । यह आपको बाइसेप्स के लंबे सिर को नीचे के बिंदु पर यथासंभव फैलाने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. 30-45 डिग्री के कोण पर इच्छुक बेंच के बैकरेस्ट को सेट करें । 2. अपनी छाती और पेट के साथ उस पर लेटें । \एन 3 । नीचे से एक संकीर्ण या मध्यम पकड़ के साथ बारबेल (ईज़ी बार बेहतर है) को पकड़ो । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और बारबेल को अपनी ठुड्डी तक उठाएं । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

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ज़ोटमैन झुकता है

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