कार में ट्राइसेप्स बार

व्यायाम के बारे में

"कार में ट्राइसेप्स बार" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक सिम्युलेटर में ट्राइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक व्यायाम जो आपके शरीर के कुछ वजन की भरपाई करता है, जिससे प्रदर्शन करना आसान हो जाता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर पर वांछित मुआवजा वजन निर्धारित करें । \एन 2 । मंच पर घुटने टेकें और सलाखों के हैंडल को समझें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण (या आरामदायक स्ट्रेचिंग) पर झुकाएं । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को निचोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

सामने

निचला

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना

स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना

डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन

बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन