एक बारबेल के साथ हाथ झुकना
About this exercise
"एक बारबेल के साथ हाथ झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: प्रकोष्ठ. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.
Description
प्रकोष्ठ की फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत और मात्रा बढ़ाने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
Instructions
1. एक बेंच पर बैठें, अपने अग्र-भुजाओं को अपने कूल्हों पर रखें ताकि आपके हाथ एक सीधी पकड़ में बारबेल के साथ आपके घुटनों से लटक जाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ऊपर की ओर झुकाएं, बारबेल को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाएं ।
Muscles worked
Primary
