एक बारबेल के साथ हाथ झुकना
व्यायाम के बारे में
"एक बारबेल के साथ हाथ झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: प्रकोष्ठ. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.
विवरण
प्रकोष्ठ की फ्लेक्सर मांसपेशियों की ताकत और मात्रा बढ़ाने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।
निष्पादन तकनीक
1. एक बेंच पर बैठें, अपने अग्र-भुजाओं को अपने कूल्हों पर रखें ताकि आपके हाथ एक सीधी पकड़ में बारबेल के साथ आपके घुटनों से लटक जाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ऊपर की ओर झुकाएं, बारबेल को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को फैलाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. मध्यम वजन का प्रयोग करें ताकि आपकी कलाई को चोट न पहुंचे । 2. अपने घुटनों को उठाकर अपने पैरों से खुद की मदद न करें । 3. निचले बिंदु पर बारबेल को" फेंक " न दें ।
