केटलबेल रिवर्स ग्रिप के साथ स्पाइडर बेंडिंग
व्यायाम के बारे में
"केटलबेल रिवर्स ग्रिप के साथ स्पाइडर बेंडिंग" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
प्रकोष्ठ के कंधे की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ मकड़ी के लचीलेपन की भिन्नता ।
निष्पादन तकनीक
1. एक बेंच पर अपनी छाती के साथ लेट जाओ, अपने हाथों में एक रिवर्स ग्रिप (हथेलियों को ऊपर) में वजन के साथ । \\एन 2 । वजन उठाते समय अपनी बाहों को मोड़ें । \\एन 3 । धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. नियमित मकड़ी के झुकाव की तुलना में कम वजन का उपयोग करें । 2. आंदोलन को नियंत्रित करें, वजन स्विंग न करें । 3. कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए जाते हैं ।
