रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल.

विवरण

कंधे की मांसपेशियों (ब्राचियोराडियलिस) और फोरआर्म्स के एक उच्चारण अध्ययन के लिए एक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने निचले हाथों में "हथौड़ा" पकड़ (एक दूसरे का सामना करने वाली हथेलियां) के साथ डम्बल । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं । पकड़ नहीं बदलती है । \एन 3 । शीर्ष पर एक छोटा विराम लें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

प्रकोष्ठ

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार

एक हाथ केटलबेल झटका

एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है

स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन

हैंडस्टैंड

डम्बल रिवर्स ग्रिप के साथ केंद्रित आर्म फ्लेक्सन