रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

बाहें डंबल

About this exercise

"रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल.

Description

कंधे की मांसपेशियों (ब्राचियोराडियलिस) और फोरआर्म्स के एक उच्चारण अध्ययन के लिए एक व्यायाम ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने निचले हाथों में एक हथौड़ा पकड़ (हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है) के साथ डम्बल ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं । पकड़ नहीं बदलती है ।
3. शीर्ष पर एक छोटा विराम लें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।