घुटने टेकते समय सिर के पीछे से ब्लॉक पर बाहों का विस्तार

बाहें मशीनें

About this exercise

"घुटने टेकते समय सिर के पीछे से ब्लॉक पर बाहों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

सिर के पीछे से विस्तार की एक भिन्नता, जो पैर की सहायता और शरीर को धोखा देने को छोड़कर, ट्राइसेप्स को अलग करती है ।

Instructions

1. ऊपरी ब्लॉक में अपनी पीठ के साथ घुटने टेकें (आप अपने घुटनों के नीचे एक चटाई डाल सकते हैं) ।
2. रस्सी के हैंडल को संलग्न करें, इसे समझें और प्रारंभिक स्थिति लें: शरीर ऊर्ध्वाधर है, हथियार मुड़े हुए हैं, हैंडल सिर के पीछे है ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें, अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे संभाल वापस करें ।