सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार

बाहें डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

एक अलग व्यायाम जो आपको ट्राइसेप्स को अलग से काम करने और असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. सीधे बैठें या खड़े हों ।
2. एक हाथ में डंबल लें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं ।
3. दूसरे हाथ से, आप स्थिरीकरण के लिए कार्यकर्ता की कोहनी पकड़ सकते हैं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के पीछे डंबल को कम करें ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को सीधा करें, अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें ।