सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार
व्यायाम के बारे में
"सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
विवरण
एक अलग व्यायाम जो आपको ट्राइसेप्स को अलग से काम करने और असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे बैठें या खड़े हों । \एन 2 । एक हाथ में डंबल लें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं । 3. दूसरे हाथ से, आप स्थिरीकरण के लिए कार्यकर्ता की कोहनी पकड़ सकते हैं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के पीछे डंबल को कम करें । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को सीधा करें, ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपनी कोहनी को बगल में न फैलाएं, इसे अपने सिर के खिलाफ दबाएं । 2. शरीर को साइड में न झुकाएं।3. जड़ता का उपयोग न करें, खासकर नकारात्मक चरण में ।
