डायमंड पुश-अप्स
व्यायाम के बारे में
"डायमंड पुश-अप्स" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पृथक ट्राइसेप्स प्रशिक्षण के लिए एक बॉडीवेट व्यायाम । सामान्य पुश-अप की एक जटिल भिन्नता ।
निष्पादन तकनीक
1. झूठ बोलने की स्थिति लें, अपने हाथों को एक दूसरे के करीब रखें ताकि आपके अंगूठे और तर्जनी स्पर्श करें, एक "हीरा"बनाएं । 2. अपने शरीर को सीधा रखें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती को लगभग अपनी बाहों तक कम करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के खिलाफ दबाएं । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस निचोड़ें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. आप समस्या है, तो अपनी कलाई के साथ, इस व्यायाम दर्दनाक जा सकता है.2. अपनी कोहनी को अलग न फैलाएं।3. नहीं मोड़ पीठ के निचले हिस्से में.
