रिवर्स पुश-अप्स

बाहें स्वयं का वजनफ्लैट बेंच

About this exercise

"रिवर्स पुश-अप्स" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन, फ्लैट बेंच.

Description

बेंच या कुर्सी का उपयोग करके घर पर या जिम में एक सस्ती ट्राइसेप्स कसरत ।

Instructions

1. अपनी हथेलियों को अपने पीछे बेंच के किनारे पर रखें, और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं ।
2. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपने श्रोणि को लगभग फर्श तक नीचे करें ।
3. साँस छोड़ने पर, अपनी बाहों को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।
4. इसे और कठिन बनाने के लिए आप अपने पैरों को दूसरी बेंच पर रख सकते हैं ।