डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना

बाहें डंबल

About this exercise

"डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

बाइसेप्स और ब्राचियलिस के छोटे सिर के एक उच्चारण अध्ययन के लिए एक व्यायाम, साथ ही मांसपेशियों के विस्तार में सुधार करना ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, एक तटस्थ पकड़ (हथेलियों से कूल्हों) के साथ निचले हाथों में डम्बल ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, डंबल को अपने बाएं कंधे पर उठाते हुए, अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, डंबल को उसी प्रक्षेपवक्र के साथ लौटाएं ।
4. अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे पर दोहराएं ।