डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना
व्यायाम के बारे में
"डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
विवरण
बाइसेप्स और ब्राचियलिस के छोटे सिर के एक उच्चारण अध्ययन के लिए एक व्यायाम, साथ ही मांसपेशियों के विस्तार में सुधार करना ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ, एक तटस्थ पकड़ (हथेलियों से कूल्हों) के साथ निचले हाथों में डम्बल । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, डंबल को अपने बाएं कंधे पर उठाएं, साथ ही साथ अपने हाथ को भी दबाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, डंबल को उसी प्रक्षेपवक्र के साथ लौटाएं । 4. अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे पर दोहराएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. आंदोलन को नियंत्रित करें, झटके से बचें । 2. शरीर को काम करने वाले हाथ की ओर न झुकाएं । 3. अपनी कोहनियों को जितना हो सके अपने धड़ के करीब रखें ।
