रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: निचला. Equipment needed: मशीनें, डिक्लाइन बेंच.

विवरण

एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर किए गए निचले पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसओवर के पदों के बीच एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच स्थापित करें । \एन 2 । अपने पैरों को सुरक्षित रूप से लॉक करें और लेट जाएं । निचले ब्लॉकों के हैंडल लें।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के निचले हिस्से पर एक साथ लाएं । \एन 4 । चरम बिंदु पर, 1-2 सेकंड के लिए रुकें । 5. धीरे-धीरे और नियंत्रण में, एक खिंचाव के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

निचला

माध्यमिक

सामने

मध्य

ऊपरी

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

छाती पर बार्स

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

इनलाइन बेंच प्रेस

वृद्धि पर पैरों के साथ पुश-अप

वजन प्रजनन

बेंच प्रेस