रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस

छाती मशीनेंडिक्लाइन बेंच

About this exercise

"रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: निचला. Equipment needed: मशीनें, डिक्लाइन बेंच.

Description

एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच पर किए गए निचले पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक अलग व्यायाम ।

Instructions

1. क्रॉसओवर के पदों के बीच एक नकारात्मक ढलान के साथ एक बेंच स्थापित करें ।
2. अपने पैरों को सुरक्षित रूप से लॉक करें और लेट जाएं । निचले ब्लॉकों के हैंडल लें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के निचले हिस्से पर एक साथ लाएं ।
4. चरम बिंदु पर, 1-2 सेकंड के लिए रुकें ।
5. धीरे-धीरे और नियंत्रण में, एक खिंचाव के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें ।