बैठे हुए डम्बल के साथ हथियार झुकना

बाहें डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"बैठे हुए डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

डंबल उठाने की भिन्नता को अलग करना, शरीर को धोखा देना । यह आपको बाइसेप्स के काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. एक ऊर्ध्वाधर बैकरेस्ट के साथ एक बेंच के किनारे पर बैठें, पैर दृढ़ता से फर्श पर लगाए गए हैं ।
2. डम्बल ले लो और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें ।
3. सुपरिनेशन के साथ साँस छोड़ने पर, डम्बल को अपने कंधों तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे उन्हें प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।