बैठे हुए डम्बल के साथ हथियार झुकना

व्यायाम के बारे में

"बैठे हुए डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

अलग डम्बल उठाने की भिन्नता को नष्ट करने, शरीर धोखा दे रही है । यह आपको बाइसेप्स के काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बैठ के किनारे पर एक बेंच के साथ एक ऊर्ध्वाधर बाक़ी, पैर मजबूती से लगाए मंजिल पर.
2. ले, डम्बल और अपने हथियारों को कम करने के साथ आपके शरीर.
3. के रूप में आप साँस छोड़ते लिफ्ट अपने कंधों को डम्बल के साथ supination.
4. आप श्वास के रूप में, धीरे-धीरे उन्हें कम करने के लिए शुरू करने की स्थिति ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

प्रकोष्ठ

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

घुटने टेकते समय सिर के पीछे से ब्लॉक पर बाहों का विस्तार

एक हाथ केटलबेल झटका

ज़ोटमैन झुकता है

हैंडस्टैंड

एक बारबेल के साथ हाथ झुकना

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार