डम्बल के साथ आर्म एक्सटेंशन लेट गया

बाहें डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डम्बल के साथ आर्म एक्सटेंशन लेट गया" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

फ्रेंच बारबेल प्रेस का एक विकल्प, जो आपको अपने ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से फैलाने और प्रत्येक हाथ को अलग से काम करने की अनुमति देता है ।

Instructions

1. एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं, डम्बल को पकड़ें और उन्हें अपनी छाती पर निचोड़ें ।
2. अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें (तटस्थ पकड़) ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने मंदिरों तक कम करें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।