डम्बल के साथ आर्म एक्सटेंशन लेट गया

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ आर्म एक्सटेंशन लेट गया" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

फ्रेंच बारबेल प्रेस का एक विकल्प, जो आपको अपने ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से फैलाने और प्रत्येक हाथ को अलग से काम करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं, डम्बल को पकड़ें और उन्हें अपनी छाती पर निचोड़ें । \एन 2 । अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें (तटस्थ पकड़) । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और डम्बल को अपने मंदिरों तक कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

बैठे हुए डम्बल के साथ हथियार झुकना

एक बारबेल के साथ मकड़ी झुकना

केटलबेल बेंच प्रेस

एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना