निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार
व्यायाम के बारे में
"निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
ट्राइसेप्स, विशेष रूप से औसत दर्जे का सिर का विवरण देने के लिए एक अलग व्यायाम । रिवर्स ग्रिप एक असामान्य भार बनाता है ।
निष्पादन तकनीक
1. निचले ब्लॉक का सामना करना पड़ रहा है, डी-हैंडल को रिवर्स ग्रिप (हथेली ऊपर) के साथ पकड़ें । 2. शरीर के खिलाफ काम करने वाले हाथ की कोहनी दबाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को सीधा करें, ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे हैंडल को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. हल्के वजन का प्रयोग करें, क्योंकि इस स्थिति में कोहनी के जोड़ को घायल करना आसान है । 2. अपने कंधे और शरीर को न हिलाएं । 3. अपने हाथ को अचानक सीधा न करें, आंदोलन चिकना होना चाहिए ।
