फोरआर्म्स पर पुश-अप्स

बाहें स्वयं का वजन

About this exercise

"फोरआर्म्स पर पुश-अप्स" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने, ट्राइसेप्स, एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

कोर, कंधे, छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम । यह एक सीधी शरीर रेखा को बनाए रखते हुए, अग्रभागों पर जोर देने और हथेलियों पर जोर देने के बीच संक्रमण के साथ किया जाता है । शक्ति, शरीर की स्थिरता विकसित करता है और आंदोलन नियंत्रण में सुधार करता है ।

Instructions

प्रारंभिक स्थिति: अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों और अपने पैरों को सीधा करके एक उच्च स्थिति में खड़े हों । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । अपने पैरों को अपने श्रोणि की चौड़ाई के लगभग रखें । उपलब्धि: अपना वजन एक हाथ पर रखें और इसे मोड़ें, अपने अग्रभाग पर कम करें । फिर अपने आप को दूसरे हाथ के अग्रभाग पर नीचे करें । उसके बाद, एक बार में अपनी बाहों को सीधा करें और उच्च पट्टी पर लौटें । उस हाथ को वैकल्पिक करें जिसके साथ आप आंदोलन शुरू करते हैं । पूरे अभ्यास के दौरान अपने श्रोणि को यथासंभव स्थिर रखें ।