बैठने के दौरान डंबल के साथ आर्म एक्सटेंशन

व्यायाम के बारे में

"बैठने के दौरान डंबल के साथ आर्म एक्सटेंशन" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

ट्राइसेप्स के लिए आइसोलेशन एक्सरसाइज । एक डम्बल के साथ काम करने से आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और गति की सीमा बढ़ा सकते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. पीठ के बल बेंच पर बैठें । \एन 2 । दोनों हाथों से डिस्क के अंदर से एक डंबल को पकड़ें । 3. अपनी बाहों को फैलाकर अपने सिर के ऊपर डंबल उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के पीछे डंबल को कम करें, केवल अपनी कोहनी को झुकाएं । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, डंबल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

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