बैठने के दौरान डंबल के साथ आर्म एक्सटेंशन
About this exercise
"बैठने के दौरान डंबल के साथ आर्म एक्सटेंशन" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.
Description
ट्राइसेप्स के लिए आइसोलेशन एक्सरसाइज । एक डम्बल के साथ काम करने से आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और गति की सीमा बढ़ा सकते हैं ।
Instructions
1. पीठ के बल बेंच पर बैठें ।
2. दोनों हाथों से डिस्क के अंदर से एक डंबल को पकड़ें ।
3. अपनी बाहों को फैलाकर अपने सिर के ऊपर डंबल उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के पीछे डंबल को कम करें, केवल अपनी कोहनी को झुकाएं ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, डंबल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं ।
Muscles worked
Primary
