डम्बल रिवर्स ग्रिप के साथ केंद्रित आर्म फ्लेक्सन

व्यायाम के बारे में

"डम्बल रिवर्स ग्रिप के साथ केंद्रित आर्म फ्लेक्सन" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

कंधे की मांसपेशियों (ब्राचियोराडियलिस) के व्यायाम को अलग करना और एक जोर के साथ एक स्थिति में प्रकोष्ठ जो धोखाधड़ी को बाहर करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को चौड़ा करके एक बेंच पर बैठें । झुकें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर की तरफ टिकाएं । \एन 2 । रिवर्स ग्रिप (पाम अप) के साथ डंबल लें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ें, डंबल को अपने कंधे तक उठाएं । 4. धीरे-धीरे और नियंत्रणीय रूप से डंबल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

प्रकोष्ठ

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

ज़ोटमैन झुकता है

एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है

एक हाथ केटलबेल झटका