डम्बल रिवर्स ग्रिप के साथ केंद्रित आर्म फ्लेक्सन

बाहें डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डम्बल रिवर्स ग्रिप के साथ केंद्रित आर्म फ्लेक्सन" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

कंधे की मांसपेशियों (ब्राचियोराडियलिस) और प्रकोष्ठ के अध्ययन को एक जोर के साथ अलग करना जो धोखाधड़ी को बाहर करता है ।

Instructions

1. अपने पैरों को चौड़ा करके एक बेंच पर बैठें । झुकें और अपनी कोहनी को अपनी जांघ के अंदर की तरफ टिकाएं ।
2. रिवर्स ग्रिप (पाम अप) के साथ डंबल लें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ें, डंबल को अपने कंधे तक उठाएं ।
4. धीरे-धीरे और नियंत्रणीय रूप से डंबल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं ।