एक झुकाव में डम्बल के साथ हथियारों का विस्तार

बाहें डंबल

About this exercise

"एक झुकाव में डम्बल के साथ हथियारों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: डंबल.

Description

ट्राइसेप्स, विशेष रूप से इसके लंबे सिर को खड़े होने की स्थिति में काम करने के लिए एक अलग व्यायाम ।

Instructions

1. बेंच के बगल में खड़े हो जाओ, अपने शरीर को आगे झुकाएं और एक हाथ और घुटने के साथ इसके खिलाफ आराम करें ।
2. अपने खाली हाथ में डंबल लें, अपनी कोहनी को अपनी पीठ के स्तर तक उठाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को सीधा करें, इसे पूरी तरह से सीधा करें और अपने ट्राइसेप्स को तनाव दें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में लौटा दें ।