डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

मकड़ी के झुकाव की एक अलग भिन्नता, जो आपको अपने हाथों को अलग से काम करने और बेहतर मानसिक नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देती है ।

निष्पादन तकनीक

1. एक झुकी हुई बेंच पर अपनी छाती के साथ लेट जाएं । \एन 2 । डम्बल को पकड़ो, हथियार स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, डंबल को अपने कंधों तक उठाते हुए, थोड़ी सी सुपारी के साथ । \एन 4 । शीर्ष बिंदु पर अदरक । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना

डायमंड पुश-अप्स

एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना