डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

बाहें डंबलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"डम्बल के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, इनक्लाइन बेंच.

Description

मकड़ी के झुकाव की एक अलग भिन्नता, जो आपको अपने हाथों को अलग से काम करने और बेहतर मानसिक नियंत्रण प्राप्त करने की अनुमति देती है ।

Instructions

1. एक झुकी हुई बेंच पर अपनी छाती के साथ लेट जाएं ।
2. डम्बल ले लो, हथियार स्वतंत्र रूप से लटके हुए हैं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, डंबल को अपने कंधों तक उठाते हुए, थोड़ी सी सुपारी के साथ ।
4. शीर्ष बिंदु पर अदरक ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।