डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन
About this exercise
"डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
Description
बाइसेप्स संकुचन को "पीक" करने और इसके आकार में सुधार करने के लिए एक अलग व्यायाम । यह आपको एक हाथ के काम पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने देता है ।
Instructions
1. अपने पैरों को चौड़ा करके एक बेंच पर बैठें ।
2. आगे झुकें और अपनी कोहनी को अपने घुटने के पास अपनी जांघ के अंदर की तरफ टिकाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को शक्तिशाली रूप से मोड़ें, डंबल को अपने कंधे तक उठाएं ।
4. शीर्ष पर, 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, जितना संभव हो सके अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करें ।
5. धीरे-धीरे डंबल को कम करें ।
Muscles worked
Primary
