डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन

व्यायाम के बारे में

"डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.

विवरण

"पीक" बाइसेप्स संकुचन और इसके आकार में सुधार के लिए एक अलग व्यायाम । यह आपको एक हाथ के काम पर यथासंभव ध्यान केंद्रित करने देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को चौड़ा करके एक बेंच पर बैठें । 2. आगे झुकें, घुटने के पास जांघ की आंतरिक सतह पर काम करने वाले हाथ की कोहनी को आराम दें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथ को शक्तिशाली रूप से मोड़ें, डंबल को अपने कंधे तक उठाएं । \एन 4 । शीर्ष पर, 1-2 सेकंड के लिए पकड़ो, जितना संभव हो सके अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करें । 5. धीरे-धीरे डंबल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बैठे हुए डम्बल के साथ हाथों को मोड़ना

एक बारबेल के साथ हाथ झुकना

स्कॉट बेंच पर डंबल के साथ एक हाथ झुकना

डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

सिर के पीछे से डंबल के साथ एक हाथ का विस्तार

डम्बल के साथ हथियारों का क्रॉस-झुकना