स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन

बाहें मशीनें

About this exercise

"स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

बाइसेप्स के विकास के लिए एक अलग व्यायाम, एक विशेष इच्छुक डेस्क पर आराम करते हुए कोहनी के साथ बैठकर प्रदर्शन किया ।

Instructions

बैठ जाओ, अपनी कोहनी और ट्राइसेप्स को संगीत स्टैंड के खिलाफ मजबूती से दबाएं, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें ।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से अपनी कोहनी को उठाए बिना अपने कंधों तक वजन उठाएं ।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को अंत तक बढ़ाए बिना वजन कम करें (तनाव बनाए रखने के लिए) ।