रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप

बाहें स्वयं का वजन

About this exercise

"रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

मजबूत बाइसेप्स भागीदारी के साथ पीठ की व्यापक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । सीधी पकड़ के साथ पुल-अप की तुलना में एक आसान बदलाव ।

Instructions

1. क्रॉसबार को रिवर्स ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) के साथ कंधे-चौड़ाई से अलग या संकरा समझें ।
2. अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर लटकाएं ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने आप को ऊपर खींचें, अपनी छाती के शीर्ष के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।