रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप
व्यायाम के बारे में
"रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स, लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
मजबूत बाइसेप्स भागीदारी के साथ पीठ की व्यापक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । सीधी पकड़ के साथ पुल-अप की तुलना में एक आसान बदलाव ।
निष्पादन तकनीक
1. क्रॉसबार को रिवर्स ग्रिप (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) के साथ कंधे-चौड़ाई से अलग या संकरा समझें । \एन 2 । अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर लटकाएं । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने आप को ऊपर खींचें, अपनी छाती के शीर्ष के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
