ज़ोटमैन झुकता है

बाहें डंबल

About this exercise

"ज़ोटमैन झुकता है" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स, प्रकोष्ठ. Equipment needed: डंबल.

Description

बाइसेप्स (उठाने के चरण में) और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों (निचले चरण में) के एक साथ प्रशिक्षण के लिए एक जटिल व्यायाम ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाओ, एक हथौड़ा पकड़ के साथ अपने निचले हाथों में डम्बल पकड़े ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, डंबल को अपने कंधों तक उठाएं, साथ ही साथ अपने हाथों (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) को ऊपर उठाएं ।
3. शीर्ष पर, हथेलियां कंधों को देखती हैं ।
4. अपने हाथों को रिवर्स ग्रिप (हथेलियों को नीचे) से मोड़ें और धीरे-धीरे इस स्थिति में डम्बल को नीचे करें जैसे आप श्वास लेते हैं ।
5. तल पर, अगले पुनरावृत्ति के लिए हाथों को एक तटस्थ पकड़ में लौटाएं ।