वजन के साथ मकड़ी झुकना

बाहें केटलबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"वजन के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

एक झुका हुआ बेंच पर अपनी छाती के साथ झूठ बोलते हुए एक अलग बाइसेप्स व्यायाम किया गया ।

Instructions

1. एक झुकी हुई बेंच पर अपनी छाती के साथ लेट जाएं, अपनी निचली बाहों में वजन के साथ । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने कंधों को वजन उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।