वजन के साथ मकड़ी झुकना
व्यायाम के बारे में
"वजन के साथ मकड़ी झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: केटलबेल, इनक्लाइन बेंच.
विवरण
एक झुका हुआ बेंच पर अपनी छाती के साथ झूठ बोलते हुए एक अलग बाइसेप्स व्यायाम किया गया ।
निष्पादन तकनीक
1. एक झुकी हुई बेंच पर अपनी छाती के साथ लेट जाएं, अपनी निचली बाहों में वजन के साथ । \\एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने कंधों को वजन उठाएं । \\एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपनी छाती को बेंच से न उठाएं । 2. अपनी पीठ के साथ खुद की मदद न करें । 3. नकारात्मक चरण में आंदोलन को नियंत्रित करें ।
