सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

बाहें मशीनें

About this exercise

"सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

एक ब्लॉक सिम्युलेटर में ट्राइसेप्स के लिए अलगाव व्यायाम । पूरी रेंज में लगातार मांसपेशियों में तनाव प्रदान करता है ।

Instructions

1. ऊपरी ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ । रस्सी के हैंडल को संलग्न करें ।
2. हैंडल को पकड़ें और रस्सी को कसने के लिए आगे बढ़ें ।
3. शरीर को आगे झुकाएं, सिर के पीछे हैंडल के साथ मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रस्सी को खींचते हुए अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लौटाएं ।