सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार

व्यायाम के बारे में

"सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक ब्लॉक सिम्युलेटर में ट्राइसेप्स के लिए अलगाव व्यायाम । पूरी रेंज में लगातार मांसपेशियों में तनाव प्रदान करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. ऊपरी ब्लॉक पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ । रस्सी के हैंडल को संलग्न करें । \एन 2 । हैंडल को समझें, केबल को कसने के लिए एक कदम आगे बढ़ाएं । 3. शरीर को आगे झुकाएं, सिर के पीछे हैंडल के साथ मुड़ी हुई भुजाओं को ऊपर उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रस्सी को खींचते हुए अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे वापस लाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

हैंडस्टैंड

रिवर्स ग्रिप के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

वजन के साथ मकड़ी झुकना

रिवर्स पुश-अप्स

डम्बल के साथ हथियार झुकना

एक झुकी हुई बेंच पर वज़न के साथ हथियार खींचना