हैंडस्टैंड
व्यायाम के बारे में
"हैंडस्टैंड" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने, ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
एक संतुलन और शक्ति व्यायाम जिसमें शरीर को हाथों पर समर्थन के साथ एक सीधी स्थिति में रखा जाता है । यह कंधे, हाथ, कोर और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, अपने शरीर पर समन्वय, स्थिरता और नियंत्रण में सुधार करता है ।
निष्पादन तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: खड़े हो जाओ, आगे झुकें, और अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई के बारे में फर्श पर रखें । अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें आगे की ओर इंगित करें । अपने शरीर का वजन अपने हाथों पर रखें । अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में फैलाएं । अपने पेट, नितंबों और पैर की मांसपेशियों को कस लें । उपलब्धि: अपनी हथेलियों से फर्श को सक्रिय रूप से धक्का देकर अपना संतुलन बनाए रखें । अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें । अपने पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग रखें । पीठ के निचले हिस्से में न झुकें - अपने श्रोणि को थोड़ा मोड़ें और अपने एब्स को कस लें । शांति से और समान रूप से सांस लें । स्थिति से बाहर निकलने के लिए, पहले एक और फिर दूसरे पैर को नियंत्रित तरीके से नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
