स्पाइडर पुश-अप्स
About this exercise
"स्पाइडर पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्राइसेप्स, तिरछी मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
क्लासिक पुश-अप्स का एक अधिक जटिल संस्करण, जिसमें शरीर को नीचे करते समय, एक घुटने को उसी नाम की कोहनी तक खींचा जाता है । व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही कूल्हे जोड़ों के समन्वय, संतुलन और गतिशीलता को विकसित करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों और अपने पैरों को सीधा करके एक उच्च स्थिति में खड़े हों । अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें । अपने पेट और नितंबों को कस लें । अपने घुटने को आराम से आगे बढ़ने के लिए अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा रखें । उपलब्धि: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाते हुए उतरना शुरू करें । उसी समय, एक घुटने को बाहर से कोहनी तक खींचें । अपने शरीर को घुमाए बिना अपने घुटने को अपनी कोहनी के करीब लाने की कोशिश करें । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श से धक्का दें और तख़्त स्थिति में लौट आएं । दूसरे पैर से पुश-अप दोहराएं । प्रत्येक पुनरावृत्ति पर वैकल्पिक पक्ष ।
Muscles worked
Primary
Secondary
