रिवर्स संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण

व्यायाम के बारे में

"रिवर्स संकीर्ण पकड़ के साथ ऊपरी ब्लॉक का कर्षण" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक व्यायाम जो रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप का अनुकरण करता है । यह आपको समायोज्य वजन के साथ व्यापक और बाइसेप्स को काम करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपने कूल्हों को रोलर्स के साथ कसकर बंद करें । \एन 2 । एक रिवर्स संकीर्ण पकड़ के साथ संभाल को समझें । \एन 3 । साँस छोड़ने पर शरीर के थोड़े से विचलन के साथ, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, हैंडल को छाती के शीर्ष पर खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे और नियंत्रण में, वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

साइड पुश-अप्स

हैंडस्टैंड

एक झुकी हुई बेंच पर वजन के साथ हथियार झुकना

फोरआर्म्स पर पुश-अप्स

ब्लॉक पर हथियार झुकना

एक बारबेल के साथ हथियार झुकना