फुल-प्लैंक पुश-अप्स
About this exercise
"फुल-प्लैंक पुश-अप्स" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: सामने, मध्य, ट्राइसेप्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
एक व्यायाम जो क्लासिक प्लैंक और पुश-अप्स को जोड़ता है, फोरआर्म्स पर एक स्थिति से सीधे हथियारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संक्रमण के साथ किया जाता है । यह पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, धीरज, शरीर की स्थिरता और शरीर पर नियंत्रण विकसित करता है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: अपने कंधों की तुलना में फर्श पर अपनी बाहों के साथ बिंदु रिक्त सीमा पर खड़े हों । हथेलियाँ लगभग कंधों के नीचे स्थित होती हैं । शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है । पैर सीधे, पैर एक साथ या थोड़े चौड़े होते हैं । अपने पेट, नितंबों और पैर की मांसपेशियों को कस लें । उपलब्धि: जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती को नीचे करें । अपनी कोहनी को शरीर से लगभग 30-45 डिग्री के कोण पर पीछे और थोड़ा सा तरफ रखें । अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने आप को एक आरामदायक गहराई तक कम करें । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों से फर्श से धक्का दें । अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें, लेकिन अपनी कोहनी को "स्नैप" न करें । आंदोलन को दोहराएं।
Muscles worked
Primary
Secondary
