एक हाथ केटलबेल झटका

बाहें केटलबेल

About this exercise

"एक हाथ केटलबेल झटका" targets the बाहें muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: सामने, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: केटलबेल.

Description

एक तकनीकी बुनियादी व्यायाम पैरों के बीच की स्थिति से एक चरण (छाती पर निर्धारण के बिना) में किया जाता है जब तक कि हाथ पूरी तरह से सिर के ऊपर नहीं बढ़ाए जाते ।

Instructions

निष्पादन तकनीक (चरण दर चरण) प्रारंभिक स्थिति: केटलबेल को अपने सामने या अपने पैरों के बीच रखें । पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े हैं, पीठ सीधी है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं । स्विंग: अपनी पीठ को सीधा करके झुकें, केटलबेल को हाथ से पकड़ें और गति प्राप्त करने के लिए इसे अपने पैरों के बीच वापस स्विंग करें । अंडरमाइनिंग: श्रोणि और पैरों के एक शक्तिशाली आंदोलन के साथ, शरीर को सीधा करें, केटलबेल को एक ऊपर की ओर त्वरण दें । उसी समय, हाथ तब तक सीधा रहता है जब तक कि केटलबेल छाती/ठोड़ी के स्तर तक नहीं बढ़ जाता । ब्रश को धक्का देना: जब केटलबेल प्रक्षेपवक्र के शीर्ष पर पहुंच जाता है, तो अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और जल्दी से अपने हाथ को आर्मरेस्ट में "धक्का" दें ताकि केटलबेल का कोर आसानी से आपके हाथ से टकराए बिना आपके अग्र-भुजाओं की पीठ पर टिका रहे । निर्धारण: अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर पूरी तरह से सीधा करें । कंधे को कान के खिलाफ दबाया जाना चाहिए, शरीर स्थिर होना चाहिए । रीसेट करें: केटलबेल को एक चाप में वापस अपने पैरों के बीच एक झूले में गिराएं, नियंत्रण बनाए रखें और अगले प्रतिनिधि के लिए एक सीधी पीठ ।