स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन

व्यायाम के बारे में

"स्कॉट की बेंच पर व्यायाम मशीन में आर्म फ्लेक्सन" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

एक विशेष सिम्युलेटर में बाइसेप्स के लिए अलगाव व्यायाम । यह एक निरंतर भार और एक निश्चित प्रक्षेपवक्र प्रदान करता है, और इसका उपयोग तकनीक प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सीट और आर्मरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें । \एन 2 । बैठ जाओ, तकिए के खिलाफ अपनी कोहनी और अग्रभाग दबाएं । \एन 3 । नीचे से एक पकड़ के साथ हैंडल को समझें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सिम्युलेटर के प्रतिरोध पर काबू पाने, अपनी बाहों को मोड़ें । \एन 5। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन वापस करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

ज़ोटमैन झुकता है

एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

एक झुकी हुई बेंच पर खड़े होने के दौरान केटलबेल के साथ एक हाथ झुकना

एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना

डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

सिर के पीछे से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार