स्कॉट बेंच पर डंबल के साथ एक हाथ झुकना
About this exercise
"स्कॉट बेंच पर डंबल के साथ एक हाथ झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, प्रीचर बेंच.
Description
एक अलग बाइसेप्स व्यायाम जो आपको व्यक्तिगत रूप से अपनी बाहों को बाहर निकालने और संभावित असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।
Instructions
1. स्कॉट बेंच पर बैठें, एक हाथ के ट्राइसेप्स को तकिए पर टिकाएं ।
2. इस हाथ में एक डंबल लें, हथेली ऊपर की ओर ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ें, डंबल को अपनी ठोड़ी तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डंबल को कम करें, पूरी तरह से अपनी बांह को फैलाने के लिए सीधा करें ।
Muscles worked
Primary
