स्कॉट बेंच पर डंबल के साथ एक हाथ झुकना

व्यायाम के बारे में

"स्कॉट बेंच पर डंबल के साथ एक हाथ झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल, प्रीचर बेंच.

विवरण

एक अलग बाइसेप्स व्यायाम जो आपको व्यक्तिगत रूप से अपनी बाहों को बाहर निकालने और संभावित असंतुलन को ठीक करने की अनुमति देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. स्कॉट बेंच पर बैठें, एक हाथ के ट्राइसेप्स को तकिए पर टिकाएं । \एन 2 । इस हाथ में एक डंबल लें, हथेली ऊपर की ओर । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बांह को मोड़ें, डंबल को अपनी ठोड़ी तक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डंबल को कम करें, पूरी तरह से अपनी बांह को फैलाने के लिए सीधा करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

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