बर्पी
About this exercise
"बर्पी" targets the कार्डियो muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.
Description
एक जटिल व्यायाम जो एक स्क्वाट, एक तख़्त, एक पुश-अप (वैकल्पिक) और एक कूद को जोड़ती है । यह लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, ताकत, धीरज, समन्वय विकसित करता है और प्रभावी रूप से हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने में मदद मिलती है । कार्यात्मक प्रशिक्षण, हाईट और सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त है ।
Instructions
प्रारंभिक स्थिति: कंधे-चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाएं । अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें । अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें । सिद्धि: बैठ जाओ और अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर रखो । दोनों पैरों को वापस उच्च बार की स्थिति में कूदें । पुश-अप्स करें-यदि आपका प्रशिक्षण स्तर अनुमति देता है । अपने पैरों को वापस अपनी बाहों में कूदें । स्क्वाट पोजीशन से शक्तिशाली रूप से कूदें । अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं । थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर धीरे से भूमि और तुरंत अगले पुनरावृत्ति के लिए आगे बढ़ें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
