व्यायाम बाइक

कार्डियो मशीनें

About this exercise

"व्यायाम बाइक" targets the कार्डियो muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

समायोजन: सीट को कूल्हे के स्तर पर समायोजित करें (एकमात्र पेडल को छूता है, पैर लगभग सीधा है) । स्टीयरिंग व्हील सैडल स्तर पर है या बैक कम्फर्ट के लिए थोड़ा ऊंचा है ।
फिट: पीठ को सीधा रखा जाता है, पीठ का निचला हिस्सा झुकता नहीं है, कंधे शिथिल होते हैं । अपने शरीर का वजन अपने हाथों पर न रखें, स्टीयरिंग व्हील पर ज्यादा न झुकें ।
पेडलिंग: फर्श के समानांतर पैर, पट्टियों से सुरक्षित । घुटने आगे की ओर हैं, अंदर नहीं गिर रहे हैं ।
तीव्रता: पेडल सुचारू रूप से, झटके के बिना । एक गति रखें जिससे आप सांस लेते रहें, अचानक रुकने से बचें ।
वस्त्र और सुरक्षा: कठोर तलवों वाले खेल के जूते का उपयोग करें ।