हाथ से आयोजित व्यायाम बाइक

व्यायाम के बारे में

"हाथ से आयोजित व्यायाम बाइक" targets the कार्डियो muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य, सामने, मध्य, बायसेप्स, ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

स्थिति: एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, सिम्युलेटर को आपके सामने या फर्श पर टेबल पर रखें । बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए । रोटेशन: झटके के बिना, पैडल को सुचारू रूप से चालू करें । सुनिश्चित करें कि आंदोलन निरंतर हैं । लोड हो रहा है: न्यूनतम प्रतिरोध के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं । विभिन्न मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए नियमित रूप से रोटेशन (आगे/ पीछे) की दिशा बदलें । साँस लेना: समान रूप से साँस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें । मान लीजिए: वार्म-अप करते हुए 10 से 30 मिनट तक ट्रेन करें ।

निष्पादन तकनीक

लेग स्ट्रेन के बिना कार्डियो: आदर्श यदि आपके पास घुटने, टखने या पीठ की चोटें हैं जो नियमित बाइक चलाना या स्पिन करना मुश्किल बनाती हैं । कंधे की कमर पंपिंग: डेल्टास, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं । पुनर्वास: इसका उपयोग अक्सर कंधे के जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और रीढ़ की चोटों के बाद किया जाता है । "शीर्ष दिन" से पहले वार्म-अप: यह जल्दी से काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त पंप करता है और बेंच प्रेस या पुल-अप से पहले जोड़ों को गर्म करता है ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

मध्य

बायसेप्स

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

प्रकोष्ठ

चेतावनी

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