हाथ से आयोजित व्यायाम बाइक

कार्डियो मशीनें

About this exercise

"हाथ से आयोजित व्यायाम बाइक" targets the कार्डियो muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, सामने, मध्य, बायसेप्स, ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

स्थिति: एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, सिम्युलेटर को आपके सामने या फर्श पर टेबल पर रखें । बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए ।
रोटेशन: झटके के बिना, पैडल को आसानी से घुमाएं । सुनिश्चित करें कि आंदोलन निरंतर हैं ।
लोड: न्यूनतम प्रतिरोध के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं । विभिन्न मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए नियमित रूप से रोटेशन (आगे/ पीछे) की दिशा बदलें ।
श्वास: समान रूप से सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें ।
मोड: वार्म-अप करते हुए 10 से 30 मिनट तक ट्रेन करें ।

Instructions

लेग स्ट्रेन के बिना कार्डियो: आदर्श यदि आपके पास घुटने, टखने या पीठ की चोटें हैं जो नियमित बाइक चलाना या स्पिन करना मुश्किल बनाती हैं । कंधे की कमर पंपिंग: डेल्टास, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं । पुनर्वास: इसका उपयोग अक्सर कंधे के जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने और रीढ़ की चोटों के बाद किया जाता है । "शीर्ष दिन" से पहले वार्म-अप: यह जल्दी से काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त पंप करता है और बेंच प्रेस या पुल-अप से पहले जोड़ों को गर्म करता है ।