चलना

कार्डियो स्वयं का वजन

About this exercise

"चलना" targets the कार्डियो muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

उचित चलने की तकनीक में शरीर के थोड़ा आगे झुकाव के साथ एक सीधी मुद्रा शामिल है, कोहनी पर मुड़े हुए हथियारों का सक्रिय काम और एड़ी से पैर तक पैर को रोल करना । एथलेटिक चलने के लिए एक अनिवार्य सीधे पैर की स्थिति, समर्थन के साथ पूर्ण संपर्क और सक्रिय श्रोणि आंदोलनों की आवश्यकता होती है । प्रति मिनट 113-150 कदम उठाने की सिफारिश की गई है ।