स्मिथ सिम्युलेटर में गक स्क्वाट्स

पैर स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर में गक स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

स्मिथ सिम्युलेटर में शरीर के एक रिवर्स झुकाव के साथ स्क्वाट्स । फोकस पीठ पर न्यूनतम तनाव के साथ क्वाड्रिसेप्स पर है ।

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटर के तहत गक्क स्क्वैट्स के लिए एक बेंच स्थापित करें या बार का सामना करना पड़ रहा है ।
2. अपने कंधों को बार के नीचे रखें, अपने पैरों को सामने मंच पर रखें ।
3. बार और स्क्वाट निकालें, अपने घुटनों को झुकाएं जब तक कि आपके कूल्हे मंच के समानांतर न हों ।
4. अपने पैरों को फैलाते हुए, अपने आप को शक्तिशाली रूप से ऊपर उठाएं ।