स्मिथ सिम्युलेटर पर बेंच पर ग्लूट ब्रिज

पैर स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटर पर बेंच पर ग्लूट ब्रिज" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां, भीतरी जांघें. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

एक निश्चित बारबेल प्रक्षेपवक्र के साथ ग्लूटल ब्रिज की भिन्नता । वजन प्रतिधारण को सरल करता है ।

Instructions

1. स्मिथ में फिंगरबोर्ड के नीचे बेंच रखें ।
2. एक बारबेल के साथ एक सामान्य पुल की तरह बैठें, लेकिन बार पहले से ही आप पर है ।
3. ताले से गर्दन निकालें और श्रोणि लिफ्टों का प्रदर्शन करें ।
4. दृष्टिकोण के बाद, ध्यान से गर्दन को ताले पर रखें ।