स्मिथ सिम्युलेटर पर बेंच पर ग्लूट ब्रिज

व्यायाम के बारे में

"स्मिथ सिम्युलेटर पर बेंच पर ग्लूट ब्रिज" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: कूल्हे की मांसपेशियां, भीतरी जांघें. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

विवरण

एक निश्चित बारबेल प्रक्षेपवक्र के साथ ग्लूटल ब्रिज की भिन्नता । वजन प्रतिधारण को सरल करता है ।

निष्पादन तकनीक

1. स्मिथ में फिंगरबोर्ड के नीचे बेंच रखें । \एन 2 । एक बारबेल के साथ एक नियमित पुल की तरह बैठें, लेकिन गर्दन पहले से ही आप पर है । 3. ताले से गर्दन निकालें और श्रोणि लिफ्टों का प्रदर्शन करें । 4. दृष्टिकोण के बाद, ध्यान से गर्दन को ताले पर रखें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

कूल्हे की मांसपेशियां

भीतरी जांघें

माध्यमिक

एब्स

हैमस्ट्रिंग

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

डंबल के साथ लेटते समय पैर झुकना

डेडलिफ्ट

स्मिथ में स्क्वाट्स

एक पैर के अंगूठे पर खड़े होना

छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स

दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी